网上彩票开户_网上彩票开户官网_网上彩票开户走势图|Home

用户名:

密码:

验证码:

当前位置:南粤在线>体育新闻>

何为健身简单有氧运动的好处是什么?

发布时间:2019-04-04 17:48 点击次数 :次

  健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。

  游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次,每次20—60分钟。

  想要锻炼肌肉,可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤,尤其是关节受伤的几率,还能预防骨质疏松。 在做举重运动前,先测一下,如果连续举8次你最多能举多重的东西,就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时,试试增加5%的重量。注意每次练习时,要连续举8—12次,这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%,锻炼效果较好。每周2—3次,但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群, 以便让肌肉有充分的恢复时间。返回搜狐,查看更多

(编辑:bqcj888)
文章人气:
(请您在发表言论时自觉遵守互联网相关政策法律法规,文明上网,健康言论。)
用户名:
验证码:
  • 家藏2亿副司长为啥骑
    继挖掘机之后,点钞机也火了。 发改委副司长家搜出2亿现金,搬去的16台点钞机,当场烧...
    家藏2亿副司长为啥骑自行车穿旧衣装穷?
  • 广州队本土绝厦门队揽
    大合影新浪体育讯2014年10月15日,2014“中脉・厚德杯”全国青少年高尔夫球城市对抗赛...
    广州队本土绝厦门队揽中脉-厚德杯总决赛冠军
  • 张亚东:孙杨仍有瑕疵
    9月26日,喧嚣6天的文鹤朴泰桓游泳馆渐归平静。赛前热炒的“孙朴大战”最终成空,仁川...
    张亚东:孙杨仍有瑕疵 中国游泳领先日韩处世界前6
  • 【广州】太古汇时尚天
    广州一些商场停车场已确定涨价时间表 羊城晚报记者 林桂炎 摄 关注广州停车费涨价 太...
    【广州】太古汇时尚天河停车场率先涨价 体育中心停车场最笋
首页 | 新闻 | 财经 | 服装 | 特产 | 科技 | 数码 | 汽车 | 游戏 | 娱乐 | 体育 | 文化 | 教育 | 房产 | 旅游 | 健康 | 女性 | 明星 | 图库